Палка бань для тайцзи

Урок 9. Восемь сезонов. Занятие с банем. Укрепляем тело и дух

Маркин Даниил

Руководитель Школы Цигун и систем Оздоровления «Свободно и Легко». Педагог, экстремальный психолог (работал с военными, сотрудниками МЧС, МВД, спортсменами Российской Сборной по горным лыжам), врач-остеопат. Профессионально преподает йогу с 2005, цигун — с 2009 года.

В 2015 году получил квалификацию SER-1 в Международном институте Краниосакральной терапии Апледжера. Включен в реестр врачей. Ведет прием.

Изучает Илицюань — внутреннее боевое искусство семьи Чин под руководством Александра Валентиновича Скалозуба. В июне 2015 года получил право преподавания.

Идея создать Школу Цигун как целостное направление появилась в момент, когда из отдельных методов стала складываться стройная система оздоровления.

Д.М.: «. Меня как специалиста не устраивали обособленные, вырванные из контекста целостного подхода пусть самые передовые и действенные методы. Найдя общее в лучшем, и превратив это в систему, в Школе мы не просто добились прекрасных результатов, но и нашли путь дальнейшего развития.

На мой взгляд, заниматься только телесным здоровьем – узко и малорезультативно. Ведь есть еще и здоровье психическое, и социальное, и духовное… И всё это связано между собой, как ниточки в паутинке. Невозможно полноценно оздоравливать тело, не оздоравливая свои условия жизни, отношения в семье, с близкими и на работе, да и саму работу. Личностный/духовный рост обязательно должен подкрепляться конкретными действиями и достижениями в жизни обыденной. Если этого не происходит, значит, вся ваша духовная практика — это или красивое отвлечение от жизни реальной, или самообман. Будьте здоровы. «

Урок 9. Восемь сезонов. Занятие с банем. Укрепляем тело и дух

Описание урока

Перед вами базовый суставной комплекс упражнений Тайцзи бань, который включает использование Жезла Тайцзи. На данном уроке с помощью Жезла Тайцзи мы проработаем все органы нашего тела и укрепить внешнюю форму. Практика способствует отдыху головного мозга, снимает усталость, расслабляет тело и дух, стабилизирует настроение и успокаивает нервы, улучшает сон, восстанавливает силы, улучшает мозговую деятельность, повышает физические возможности, выявляет скрытые силы.

Данная практика имеет большое количество плюсов и способствует укреплению духа и увеличению энергии, борется со слабостью и старением, продлевает жизнь, улучшает циркуляции воздуха и крови, повышает координацию, устойчивость, целостность, гибкость, способствует повышению упругости и эластичности кожи, мышц и мягких тканей, а так же способствует регуляции функций внутренних органов, повышает способность к самоконтролю, к регенерации клеток, укрепляет иммунитет, активизирует оздоровление и выздоровление после болезни, придает сил ослабленным.

Работая с Жезлом Тайцзи, вы сможете самостоятельно в совершенстве выстроить телесную структуру, оказать глубокое воздействие на всю нашу живую систему, ускоряет процесс освоения практик.

Далее проследует 8 упражнений в соответствии с 8 сезонами: весеннее равноденствие (работа с печенью), весна, летнее солнцестояние (работа с сердцем), лето, осеннее равноденствие (массаж грудной клетки), осень, зимнее солнцестояние (работа с областью почек), зима.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно. Движения приятные и неспешные.

Следуйте рекомендациям инструктора.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой (цигун).

Источник статьи: http://dayoga.ru/video/vosem_sezonov_zanyatie_s_banem

Древний комплекс Цигун «8 Отрезов Парчи» (Бадуаньцзинь). Эффективный, простой и красивый!

В этой статье я подробно расскажу вам о комплексе Цигун «Бадуаньцзинь»: название, назначение и демонстрация каждого упражнения.

Чем же хорош этот комплекс, в каком случае надо начинать именно с него и о дыхании в Бадуаньцзинь я рассказываю в этой статье: «С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс?»

Итак, комплекс Бадуаньцзинь/Ба Дуань Цзинь, он же 8 Отрезов Парчи, состоит из восьми упражнений.
Каждое упражнение желательно повторять от 4 до 8-10 раз.
В идеале упражнения повторяются именно в той последовательности, которую я опишу ниже (с 1-го по 8-ое), но это не обязательно.

Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно — только одно или несколько упражнений, но в таком случае одно упражнение желательно выполнять больше, чем 4 раза подряд. Например, 6 или 8 раз.

Все движения в комплексе выполняются медленно и плавно, в сочетании с таким же медленным и спокойным дыханием.

Также желательно выполнять плавный переход от одного упражнения к другому.

Каждое упражнение полезно как минимум на 2-х уровнях: внешнем (физическом) и внутреннем . Внутренний уровень можно также понимать по-разному: внутренние органы и ци (энергия). И Бадуаньцзинь приносит пользу на обоих внутренних уровнях: оздоравливает внутренние органы и приводит к гармонии энергетическую составляющую человека.

Первую пользу (внешнюю) упражнений мы можем почувствовать довольно быстро — например, укрепляются мышцы, связки, суставы, тело становится более гибким. Вторая польза (внутренняя) может проявиться далеко не сразу, но она не менее важна: улучшается самочувствие, появляется больше сил, реже и менее интенсивно проявляются хронические заболевания; улучшается настроение, появляется больше радости и при этом спокойствия.

Итак, разберем упражнения комплекса.

По мере записи я буду выкладывать здесь ссылки на видео, в которых я демонстрирую, как выполняется каждое упражнение.

Подготовительное упражнение.

Это упражнение предназначено для того, чтобы настроиться на выполнение комплекса, почувствовать свое тело, подышать, успокоить ум, настроить связь между телом и разумом.

Это что-то вроде легкой и короткой медитации. И схоже с практикой стояние столбом (упражнение «Дерево»).
При этом руки могут располагаться как на уровне, к примеру, диафрагмы, так и на уровне низа живота.

Сколько выполнять подготовительное упражнение?
Все зависит от человека.
Кому-то, чтобы настроиться, нужно 2-3 минуты, кому-то — 10 минут.
Выполняйте упражнение, исходя из самочувствия.

Исходное положение : ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, плечи опущены, колени слегка согнуты, кобчик подобран под себя, подбородок немного опущен, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, язык на верхнем нёбе.

Перед каждым упражнением комплекса принимается исходное положение!

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

1-ое упражнение комплекса:
«Обеими руками поддерживать небо,
разогревая тройной обогреватель».

1) Укрепляет и растягивает руки и спину.

2) Тройной обогреватель — это определенная система органов, включающая в себя дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и мочевыделительную системы. Эти системы отвечают за дыхание, питание и выделение в нашем организме.

Упражнение помогает разогреть эти системы, т.е. улучшить кровообращение, укрепить и оздоровить их.

Также 1-ое упражнение как бы подготавливает эти системы к дальнейшей активной работе.

3) Помимо этого, это упражнение помогает расширить нашу энергетическую оболочку в вертикальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

2 -ое упражнение комплекса:
«Натягивать лук, будто пускаешь стрелу».

1) Укрепляет руки, ноги и поясницу, раскрывает грудную клетку, улучшает растяжку бедер.
2) Также улучшает работу почек и легких.
3) Помимо этого, это упражнение расширяет нашу энергетическую оболочку в горизонтальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

3 -ое упражнение комплекса:
«Поднятием рук приводить к гармонии
желудок и селезенку».

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки и ноги, улучшает осанку, укрепляет пресс и улучшает чувство равновесия.
2) Как видно из названия, 3-ое упражнение оздоравливает желудочно-кишечный тракт: желудок, селезенку, желчный пузырь, кишечник, печень и т.д.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

4 -ое упражнение комплекса:
«Оглянувшись назад,
отвести 5 недугов и 7 повреждений».

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки, особенно предплечья, снимает различные застои в шее и укрепляет ее.
2) В названии упражнения присутствуют цифры 5 и 7. Что это значит?
4-ое упражнение улучшает работу 5-и органов («отводит 5 недугов»): сердца, печени, селезенки, почек и легких.
А 7 — это семь эмоций. В китайской медицине полагают, что сильные эмоции могут нанести вред организму, если он не готов ним или ослаблен. Таким образом, упражнение «отводит 7 повреждений», т.е. уменьшает негативное влияние таких эмоций, как: радость, горе, ненависть, счастье, любовь, желание. Да-да, сильные эмоции — это тоже стресс, как это ни странно 🙂 Именно в равновесии заключается здоровье.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

5 -ое упражнение комплекса:
«Опираясь в колено, вращать поясницей».

Польза упражнения:
1) Отлично укрепляет бедра и колени, улучшает работу почек и легких, укрепляет поясницу, снимает различные болевые ощущения в шее, улучшает гибкость бедер.
2) Также укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную системы.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

6 -ое упражнение комплекса:
«Омовение тела через Большой Небесный Круговорот».

Польза упражнения:
1) Улучшает работу почек и мочеполовой системы, укрепляет спину, руки, улучшает гибкость спины и подколенных сухожилий.
2) Большой Небесный Круговорот включает в себя все наше тело, от макушки до пяток. Таким образом, 6-ое упражнение пропускает энергию ци через все наше тело, убирает различные застои во всех каналах.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

7 -ое упражнение комплекса:
«Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и ли (силу)».

Польза упражнения:
1) Укрепляет бедра, колени, руки, спину.
2) Помогает внешнюю (физическую) энергию перевести во внутреннюю, а также перевести наше намерение в действие. Также помогает развить решительность и упорство.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

8 -ое упражнение комплекса:
«Сбрасывание энергии ци».

Польза упражнения:
1) Укрепляет икры и стопы, прекрасно улучшает баланс и улучшает мозговое кровообращение.
2) Помогает сбросить напряжение и распределить накопившуюся энергию по всем каналам (по всему телу).

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

Заключительн ое упражнение.

Это упражнение нужно для того, чтобы прочувствовать изменения в теле и разуме после выполнения комплекса: почувствовать свое тело и ощущения в нем, подышать, насладиться спокойствием и радостью.

Зачастую мы выполняем определенный комплекс упражнений и бежим куда-то по делам. При этом не давая себе возможности почувствовать, что изменилось в нас после тренировки. А это очень важно.

По сути — это заключительная медитация в положении стоя.

Желательно выполнять упражнение с закрытыми глазами. Но не обязательно. Если вам сложно или некомфортно стоять с закрытыми глазами, вы можете держать глаза открытыми. Со временем вы можете пробовать закрывать глаза, хотя бы на какое-то время.
Закрытые глаза позволяют меньше отвлекаться на то, что снаружи и глубже погрузиться в ощущения.

Медитировать так можно от 3 до 20 минут. Для новичков оптимально — 5-7 минут. Для продолжающих — 10-15 минут.
Если вам сложно медитировать стоя, можно сесть на пол.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

Важные принципы Бадуаньцзинь:
1. «Движение снаружи и покой внутри».
2. «Дух спокоен, сердце безмятежно».

Друзья, желаю вам быть в гармонии с собой и Миром.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/harmony_body_spirit/drevnii-kompleks-cigun-8-otrezov-parchi-baduanczin-effektivnyi-prostoi-i-krasivyi-5f0a3ed01252402e0c3e4044

Палка бань для цигун

Занятия с короткой палкой «Бань» — укрепление здоровья

Укрепление здоровья связано с укреплением тела. В арсенале оздоровительной гимнастики цигун и ушу есть уникальные упражнения и комплексы с короткой палкой – бань, которые укрепляют все части тела, связки суставов, сухожилия, а также позволяют выполнять массаж стоп и других мышц. Сжатие, скручивание и вытягивания усиливаются палкой-бань, что придаёт большую гибкость, эластичность, более глубокое расслабление и укреплении тела. А сочетание движений с дыханием усиливает наполнение энергией Ци.

Всё это позволяет улучшить жизненный тонус организма, накопить жизненную силу и с радостью использовать её в своих делах.

В ушу используют бань для наработки силы в циньна / воздействие на суставы противника.

Занятия с короткой палкой – бань начнём с 20 сентября 2016 г.

Короткую палку – бань можно приобрести в клубе на занятиях. Сделана она из бука.

Когда берёте в руки палку из Бука, то уже это способствует повышению вашего энергетического потенциала и хорошего настроения. Это происходит потому, что изделие сохраняет информацию о дереве и о связи с Космосом. Более того, если изделие из Бука будет находится рядом с вами просто как предмет интерьера, то это тоже будет способствовать созданию благоприятной обстановки в помещении.

О том, что деревья могут благоприятно влиять на организм и настроение известно с древних времен. В традиционной культуре разных народов распространены деревянные амулеты и обереги, которые оберегают их владельцев и сохраняют энергетическую силу. Это происходит потому, что деревья вбирают в себя энергию Земли и Неба, а затем подпитывают ею человека.

Приходите на занятия, осваивайте мастерство Цигун и Ушу (кунфу), укрепляйте своё здоровье!

Палка бань для цигун

Стиль «Палка Taiji и линейка Цигун» передавался в даосской школе долго. Разглашение стиля «Палка Taiji и линейка Цигун» чужакам началось с 1820 года с династии Цинь, что дало китайским боевым искусствам дальнейшее процветание.

Hu Yaozhen, представитель стиля «Палка Taiji и линейка Цигун» начал изучать китайскую медицину, Цигун и заниматься боксом в возрасте 16 лет. Хотя он и обращался ко многим учителям за советом, не было ни одного известного мастера, который мог бы дать ему наставления. Тем не менее, он прошел много курсов по смежным тематикам, поскольку его технические навыки все еще не были на высоте после многих лет практики. Позже, когда он узнал, что мастер Peng Tingjun весьма знаменит в области боевых искусств в Shanxi, он прошел долгий путь и попросил совета. Каждый раз, когда он следовал указаниям мастера Peng Tingjun, он быстро достигал прогресса. На Hu произвела впечатление не только хорошая репутация мастера Peng, но и превосходное умение и благородный характер и после того, как они проработали вместе, он попросил мастера Peng взять его в ученики. Мастер Peng считал Hu Yaozhen честным, надежным и добросовестным человеком. Он также считал, что Hu Yaozhen станет многообещающим представителем школы Дао. Поэтому он признал Hu Yaozhen своим учеником. После того, как Hu Yaozhen освоил внутренний Цигун даосской школы, стиль «Палка Taiji и линейка Цигун», Hua Tuo’s Five-Animal Skill, Six-Character Formula, Liu He Xin Yi Quan и Zi Lu Taiji. Так передавался стиль «Палка Taiji и линейка Цигун» с древних времен. Мастер Hu Yaozhen, наставляемый своим добрым учителем, в конце концов переступил порог первоклассного умения на совершенном уровне, познал Даосизм, боевые искусства и медицину после многих лет тяжелой практики. Позже он стал работать в клинике иглоукалывания в Пекине, и в начале 50 годов он первый попытался применить Цигун в лечении и добился хороших результатов, поскольку он справлялся с трудноизлечимыми случаями. Он применял Цигун в сочетании с иглоукалыванием и moxibustion для лечения пациентов, присланных другими врачами, которые не могли помочь.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/palka-ban-dlya-tsigun/